全身瘦就是肚子一坨肉怎么回事

九九随心记 2022-06-17 15:00:10 投稿 浏览:29

我的小姨就是这种情况,腰粗肚子大,四肢倒是不胖,就肚子上有肉,基本可以判定是内脏脂肪多的缘故。

一、两个小方法,自测是否是内脏脂肪多

1.手捏肚皮。

用手捏肚脐的周围,如果能轻松捏起2厘米左右,那说明是单纯的肥胖,脂肪多,如果捏不起来或者捏起一点点,那可能意味着内脏脂肪多了。

2.腰围判断

男性大于90厘米,女性大于80厘米,意味着可能是内脏脂肪的堆积,有些男士的啤酒肚就这这么回事,然后一些上年纪的中年人士腰围偏大的这种情形出现的概率比较大。

二、从饮食入手:减碳和减脂

1.减碳:意味着少吃碳水化合物,尤其是少吃大米、馒头、面条、面汤等面食,比如面包、蛋糕、油条等之类的坚决不能吃,尽量少吃煎或者炸的食物,烹饪尽量少放油和盐,清淡为主。我小姨50来岁,腰粗肚子大,就是用这种方法减下去的。

全身都瘦,只有腹部有一坨肥肉,怎么办?

2.减脂:就是肉类,肉类是吃的吗,但是选择性地吃,多吃牛肉、鸡肉、鱼、虾等,不吃猪肉、羊肉尤其是动物内脏等肉类。鱼就清蒸,也不要红烧了,虾水煮,也不要油焖了。不吃肉的话,也可以吃些豆腐,代替肉类补充蛋白质。

三、从运动入手:有氧运动

1.女性朋友推荐做瑜伽

瑜伽可以伸展更加深层的肌肉,同时也可以运动到内脏附近的脂肪和肌肉,对消除内脏脂肪有非常大的帮助。另外瑜伽还可以促进血液循环,对提高代谢和燃脂的帮助也非常大。  

2.男性朋友可以快走、游泳

有氧运动能使全身肌肉充分运动,还能促进全身脏腑运动,只要坚持,就会取得效果。

总之,内脏脂肪多,不但形象不好,对健康也不利,改变饮食习惯和生活习惯,并且坚持减碳减脂饮食和运动,一定会改善的。


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