800米跑步技巧(考前必知)

九九随心记 2022-09-08 08:48:29 投稿 浏览:294
1、热身:在开跑前要做充分的热身运动,能够让身体达到最好的运动状态。
2、不要剧烈运动:在跑步前一两天不要进行剧烈运动,否则会让身体出现疲惫感,对跑800米非常不利。
3、力度:在跑前400米时,不要鼓足劲往前冲,只能使用百分之七十的体力,后续才会有力量进行冲刺。
4、跑道:在整个跑步的过程中,要紧贴跑道左侧,身体向内倾,防止自己向外跑,跑完之后要四处走走看看。

1000\800米几乎是每个地区的考试项目,它对耐力和速度都有一定的要求,除了平时注重练习外,考试时也要掌握一些小技巧,才能取得更好的成绩。

一、1000\800米考试高分小技巧

技巧一:考前准备小技巧

1、考试穿着:考试时一定要穿短衣短裤(注意考前保暖),这样更轻便,而且出汗不沾身;鞋子一定要选贴脚、轻便的慢跑鞋(一定不要篮球鞋、足球鞋),建议备两双鞋。

2、考前热身:人的关节肌肉、呼吸系统,从平静期到兴奋期需要一个过程。在考前一定要调动身体的兴奋性,不要怕浪费这一点点体能。

3、调整心情,缓解紧张情绪:考前不可过度紧张,可通过自我暗示、向外大喊等方式,让自己放松下来。


技巧二:考试中小技巧

1、牢记起跑口令:1000\800米不同于短跑(100、200米),它只有两个口令“各就位”、“鸣枪”。所以一旦上跑道就要集中注意力。

2、起跑位置,至关重要:我们知道考试1000米是按照最内道进行测量,起跑线是一条弧线,从外侧往里切需要分散注意力,还存在一定危险。所以上场后,尽可能站在最内道或靠近内道的跑道上,减少距离就是节省体力。

3、占据有利位置:起跑后的20—30米一定要占据前5名以内。一旦被夹到人群中,就会打乱自己的跑步节奏,节奏对于1000米来说至关重要。被打乱节奏不仅浪费时间还会浪费体,差距几秒到十几秒都有可能。

4、中途超人需注意:人都是习惯性的贴近内侧跑,中途超人一定要从外侧切入,这样可防止自己越线犯规,也可防止互相影响导致摔倒。


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