节假日减肥方法(假期如何减肥)

哼哈百家事 2022-10-31 10:15:57 生活与社会 浏览:226
节假日减肥方法:1.不吃甜食 2.把胃缩小 3.多吃蛋白质 4.不喝酒 5.增加日常锻炼。
假期如何减肥,科学方法:非常6+1减肥法是结合了轻断食和高蛋白减重方案的一种减肥方式。有一天是按照轻断食的断食日食谱吃饭,摄入的热量更低,因此就会有更加明显的减重效果。

非常6+1减肥法

一周七天,6天按照高蛋白饮食,然后选择1天进行断食。断食的食谱以下为例(男性,身高172cm,体重89kg为例):

断食日食谱:(最好固定时间)

早上一粒维生素+一个鸡蛋+一袋牛奶

中午:一个水果

晚上:25g主食+250g蔬菜+50g瘦肉

全天饮水量:2500ml

需要注意的是,断食日并不需要运动。其余的时间要按照高蛋白方案的要求进行运动。如果能坚持并且没有明显的不良反应,持续一个月的时间是没有问题的。

节假日减肥方法

通常我们在假期的时候,都会放松自己,同时也会在饮食上放纵一下,健身运动也会放到了一边,这个时候想要保持住身材和健康,是非常不容易的。尤其是在还有传统饮食相配合的假期更是如此了。

我们很多人都会想,中秋节这样吃月饼的假期一年也就这么一次,稍稍放开一下也没有什么,但是当你看着自己体重秤上的数字在不断飙升的时候,整个人都会感到不好了。

根据美国的统计,美国人在诸如感恩节、圣诞节这样的传统节日中会消耗高达4500卡路里的热量。我们在遇到春节、端午节、中秋节的时候,也会吃很多的传统美食,还会趁着假期与多年未见的好朋友聚个会,这样你就会在假期不知不觉摄入平时好几倍的热量。

体重往往会在你不经意的时候慢慢增加,但是你想把体重减下去的时候却是非常艰难的,你可以在假期期间的美食大餐后,通过以下5种方法帮助自己轻松瘦身。

1.不吃甜食

目前的研究发现,我们在糖的摄入方面是很容易上瘾的,美味的甜品你吃了还想吃,还容易让你暴饮暴食,陷入一个不健康的恶性循环。这主要是你在吃了含糖量高的食物后,体内的胰岛素为了压制血糖水平就会飙升,胰岛素在降低了体内的血糖水平后,就会把多余的卡路里变成脂肪存储起来,随着血糖的降低,你就会感到烦躁、精神不好、困倦。这种血糖水平的过山车般上升和下降,会让你很快又饿了,还会非常想吃甜的,来提高体内的血糖水平,吃下后胰岛素又会出来快速降低血糖,你是很难从这样的恶心循环中摆脱出来的。

我们很多的传统假期节日都会有相应的美食,比如端午节的粽子、中秋节的月饼,你会发现这些都是高糖的食物,所以,你在假期结束后,就要让自己两周不吃任何甜品,虽然这并不容易,但是,你一定要让自己克服这种困难,否则,你的体重会快速飙升的,同时也让自己的身体来忘记甜食。

2.把胃缩小

我们的胃是很有弹性的,它会根据你吃食物的多少来扩张和缩小,这也是很多人即使做了缩胃手术后仍然遭遇到减肥失败的原因,虽然通过手术缩小了胃,但是胃还是会慢慢随着你的饭量变大的。

如果你吃的食物变少了,随着时间的推进,你的胃也会慢慢变小的,这时,你即使只吃了很少的食物,也会感到饱了。你可以问问那些体重严重超标的,他们通常要吃到很撑才会感到心理上的饱腹感,其实,此时他们已经严重吃得过多了,但是他们的胃和心理已经适应了,就认为这种撑的感觉才是吃饱了。

你可以试试把自己平时吃的饭量减少三分之一,你把剩下的三分之二吃完之后,再稍微等一会儿,你发现自己也是饱的,并不会感到饿,因为我们吃下的食物要经过一些消化的时间才能让大脑认为自己吃饱了,等你感到吃饱了才放下筷子,其实已经吃多了。就是这个反应的时间差,让很多人吃胖了。

3.多吃蛋白质

你要在自己的饮食中增加蛋白质的摄入比例。因为,研究发现蛋白质可以延长你的饱腹感,不会让你那么容易感到饿,这样你在吃饭之前就不会感到饿,想吃些零食了。因为蛋白质比较难消化,我们的肠胃需要更长的时间来消化蛋白质,这样,你的血糖水平就不会掉得太快,同时,蛋白质的食物吃下去后通常体积会比较大,也比较会占胃部的空间,你不需要吃很多就感到饱了。还有,由于蛋白质比较难以消化,所以我们在消化蛋白质的时候身体也会消耗比较多的能量。

4.不喝酒

酒里含有大量的热量,而且我们的胃和大脑并不会很在意这些液体卡路里,而且随着酒精的刺激,你会吃下很多的下酒菜,有人会说酒精的热量我们身体并会吸收导致发胖,但是伴随酒精让你吃下的更多食物,却会让你实实在在地发胖。

抛开发胖不说,酒精也是世界卫生组织认定的一级致癌物,任何一滴酒精对你的身体来说都是多余的,从现在开始,把你的酒换成水,或者一些低热量的不含糖饮料,你也可以喝苏打水或者柠檬水。我们经常也会把身体的饥渴误认为是饥饿,所以,当你下次想吃零食的时候,可以先去喝点儿水,然后等等就会发现自己不饿了,不怎么想吃零食了。

5.增加日常锻炼

除了以上饮食上的注意事项之外,为了能够更快地健康减肥,增加自己的日常运动锻炼也是必不可少的。你需要让自己养成规律锻炼的习惯,不要把锻炼当成一种减肥时才需要去做的事情,运动要变成你每天像吃饭一样必须要做的事情。通过运动锻炼帮助你消耗身体内多余的卡路里热量,同时锻炼出的肌肉也能够提高你身体的代谢水平,帮助你在平时增加身体的消耗,避免身体发胖。


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